5 روش ساده، اما مؤثر برای چربی سوزی در خواب - کولو

به گزارش خبرآنلاین به نقل از eatthis، راه های بی شماری برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد که یکی از آن ها تنظیم روتین قبل از خواب است؛ این راه به شما یاری می نماید تا فرآیند چربی سوزی طبیعی را در بدن بهبود ببخشید، انرژی بیشتری ذخیره کنید و راحت تر لاغر شوید. در این مطلب پنج راه ساده، اما مؤثر برای سوزاندن چربی بدن در هنگام خواب به شما معرفی می گردد. اجرای این نکات آسان است و به کوشش زیادی احتیاج ندارد.

1) روزه کله گنجشکی را امتحان کنید!

سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب بخورید و تا صبح ناشتا باشید یا تا زمان ناهار صبر کنید. بر اساس مطالعه ای که سال 2021 در مجله Nutrients منتشر شد، این روش می تواند به بدن شما یاری کند برای تأمین انرژی در طول شب (به جای گلوکز) چربی بسوزاند.

در این روش، بدن از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده می نماید. علاوه بر این، این روش به تنظیم هورمون هایی (مانند انسولین و هورمون رشد انسانی) که در کاهش وزن اثرگذارند، یاری می نماید.

2) دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید

خوابیدن در دمای خنک می تواند متابولیسم را افزایش داده، گلوکز را فعال کند و برای فراوری گرما کالری بسوزاند؛ بنابراین دمای اتاق را کم کنید و اجازه دهید بدنتان در حین استراحت، چربی های اضافی را بسوزاند.

به گفته کارشناسان وقتی در یک محیط خنک می خوابیم، بدن ما برای حفظ دمای اصلی خود سخت تر کار می نماید، که همین موضوع منجر به افزایش کالری سوزی و کاهش وزن می گردد. علاوه بر این، خوابیدن در یک اتاق خنک می تواند کیفیت خواب ما را بهبود بخشد.

3) چند تمرین قدرتی در شب انجام دهید

تمرینات قدرتی، متابولیسم را تقویت می نمایند. سعی کنید یک تمرین قدرتی سریع در شب انجام دهید تا متابولیسم خود را قبل از خواب افزایش دهید. علاوه بر این، تمرینات قدرتی می توانند توده عضلانی را افزایش دهند و به بالا بردن سرعت متابولیک بدن و در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت منجر شوند.

ورزش بعلاوه می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و به کاهش وزن یاری کند.

4) دوش آب سرد بگیرید

بر اساس تحقیقات، دوش آب سرد و حمام یخ هم مانند خوابیدن در یک اتاق خنک، گلوکز را تحریک می نماید. به علاوه، شوک آب سرد می تواند متابولیسم را افزایش دهد و به شما یاری کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. بعلاوه می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد، که منجر به خواب آرام تر و یاری به کاهش وزن سالم گردد.

5) از خوردن وعده غذایی قبل از خواب خودداری کنید

تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب می تواند باعث گردد بدن کالری های اضافی را به جای سوزاندن انرژی، به عنوان چربی ذخیره کند. بنابراین، حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید تا به سیستم گوارشتان اجازه دهید کار خود را به درستی انجام دهد و به بدن یاری کند تا در هنگام خواب چربی های اضافی را از بین ببرد.