تستوسترون بدنت را بساز!

به گزارش کولو، انتخاب نوع غذایی که می خوریم نه تنها روی سلامت بدن بلکه روی تمام ابعاد زندگی ما تأثیر می گذارد و حتی می تواند سلامت جنسی را هم تحت الشعاع قرار دهد.

تستوسترون بدنت را بساز!

تستوسترون به عنوان یکی از اصلی ترین هورمون های مردانه نقش مهمی در فراوری مثل و عملکرد جنسی ایفا می نماید اما این عارضه در میان مردانی زیاد دیده می گردد که دچار کمبود هورمون تستوسترون شده و مقدار آن به کمتر از 300 نانوگرم در هر دسی لیتر می رسد و این امر می تواند فرآیند فراوریمثل و فعالیت های جنسی مردان را تحت تأثیر قرار دهد. محققان بر این باورند مصرف بعضی موادغذایی می تواند به جبران کمبود این هورمون جنسی مردانه یاری کند.

تستوسترون نوعی هورمون جنسی است که نقشی حیاتی در بدن ایفا می نماید. این هورمون در مردان، علاوه بر تنظیم تمایلات جنسی، باعث افزایش توده بدنی، توزیع چربی در بدن، ایجاد حجم عضلانی و قدرت بدنی و فراوری سلول های قرمز خونی و اسپرم می گردد. بخش کمی از تستوسترون در گردش، در بدن به استرادیول تبدیل می گردد که نوعی استروژن محسوب می گردد. به همان اندازه که پایین بودن میزان هورمون تستوسترون می تواند مضر باشد، بالابودن آن هم باعث بروز علائمی مثل افزایش موهای بدن و صورت، پرخاشگری و ناباروری می گردد.

در حالی که افزایش این هورمون می تواند خطرساز باشد، کاهش آن هم مشکل آفرین خواهد بود. ازاین رو تحقیقات نشان می دهد مردانی که به لحاظ بالینی دچار کمبود هورمون تستوسترون هستند، معمولا از کاهش میل جنسی رنج می برند و عملکرد ضعیفی در برقراری روابط جنسی دارند اما محققان بر این باورند که پایین بودن میزان این هورمون در بدن مردان، کاهش تمرکز و افسردگی را هم به دنبال دارد. در این میان بعضی نیز ارتباط میان کاهش این هورمون را با بروز بیماری های قلبی و عروقی و چاقی عنوان نموده اند.

ارتباط تستوسترون و التهاب

مردانی که مقدار هورمون تستوسترون در بدن آنها پایین است، میزان سیتوکین های پیش التهابی بالایی دارند.

محققان بر این باورند که سیتوکین ها، پروتئین های کوچکی هستند که در طول جراحت، عفونت یا واکنش عوامل التهابی بدن در محیط توسط سلول ها فراوری می شوند. به عبارتی دیگر، کاهش تستوسترون در بدن با بروز التهاب شدید ارتباط مستقیم دارد.

به طورکلی، نقش الگوی تغذیه ای را نمی توان روی سطح هورمون ها در بدن نادیده گرفت. یافته های محققان نشان می دهد کمبود هورمون تستوسترون در مردانی که در رژیم غذایی خود از مواد پیش التهابی به مقدار زیاد مصرف می نمایند، در مقایسه با مردانی که بیشتر از رژیم غذایی حاوی مواد ضدالتهابی پیروی می نمایند، 30 درصد بیشتر است.

تغذیه تان را اصلاح کنید

اما خبر خوب این است که محققان اعلام نموده اند نباید نگران پایین بودن میزان هورمون تستوسترون باشید و با رعایت رژیم غذایی، این هورمون به طور طبیعی در بدن افزایش می یابد.

اسفناج: این ماده غذایی سرشار از منیزیم است که به عنوان یک ماده معدنی در رشد ماهیچه های لازم برای عملکرد جنسی در مردان در سنین جوانی و سالمندی نقش دارد. محققان با مقایسه ورزشکاران و افراد غیرفعال دریافته اند آنهایی که طی چهار هفته به ازای هر 450گرم وزن بدن 22میلی گرم منیزیم می خورند، سطح تستوسترون در آنها بالا می رود و میزان این هورمون در بدن ارتباط مستقیمی با مصرف این ماده معدنی دارد. تنها یک فنجان اسفناج پخته حدود 160 میلی گرم منیزیم دارد که نیمی از 450میلی گرم احتیاج روزانه به این ماده را تأمین می نماید.

سس تند: محققان فرانسوی معتقدند مردانی که از غذاهای تند بیشتر استفاده می نمایند، سطح تستوسترون بالاتری دارند. افرادی که عادت به مصرف غذاهای تند و تیز دارند، معمولا سطح این هورمون در بدن آنها بالاست. فلفل چیلی حاوی مقدار بالایی ماده کپسایسین است که چربی های شکمی را کاهش می دهد. هر چه فلفل یا غذایی تندتر باشد، ترکیبات افزایش دهنده هورمون تستوسترون در آن بالاتر است.

سیر: سیر و پیاز قوای جنسی را تقویت می نمایند. ترکیب موجود در بویی که از سیر و پیاز استشمام می کنید، باعث ترشح هورمون لوتئین می گردد که فراوری تستوسترون را تنظیم می نماید. افزودن سیر به رژیم غذایی پروتئینی سطح تستوسترون را بالاتر برد. آنالیز ها نشان می دهد که مصرف یک گرم پیاز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، تنها در 20 روز میزان تستوسترون را تا 300 درصد افزایش می دهد. سیر و پیاز حاوی ماده شیمیایی دی سولفید دیالیل هستند که با آزادکردن هورمونی، باعث افزایش فراوری تستوسترون در بدن می گردد.

کلم بروکلی: سبزیجاتی از خانواده کلم بروکلی سرشار از ایندول به عنوان ترکیبات ضدسرطانی هستند که به طور غیرمستقیم با تجزیه استروژن بالا که مانع فراوری هورمون جنسی مردانه می گردد، افزایش فراوری تستوسترون را به دنبال دارد. با بالارفتن سن مردان، سطح استروژن به مرور بالا و سطح تستوسترون پایین می رود. ایندول ترکیبی است که تعادل این دو را برقرار می نماید. با مصرف سبزیجاتی مثل بروکلی که حاوی ایندول-3- کربونیل هستند فقط در هفت روز مقدار استروژن در بدن مردان به نصف کاهش می یابد. این ماده، تخلیه استروژن به وسیله ادرار را افزایش می دهد. علاوه بر بروکلی، گل کلم، کلم و جوانه بروکسل به ویژه در حالت پخته که خواص آنتی اکسیدانی آنها را افزایش می دهد، باعث بالارفتن تستوسترون می گردد.

تخم مرغ: به طورکلی، مصرف تخم مرغ سلامت اندام های تناسلی را به دنبال دارد. محققان به تازگی دریافته اند زرده تخم مرغ که مملو از کلسترول، چربی های اشباع و موادمغذی است، در تقویت هورمون تستوسترون نقش دارد. رژیم غذایی کم چرب و گیاهی تا 12درصد سطح تستوسترون را کاهش می دهد. در حالی که مصرف موادغذایی پرچرب و به ویژه چربی های اشباع سطح این هورمون را افزایش می دهد. تخم مرغ های ارگانیک بهترین منبع تغذیه ای هستند. این ماده غذایی حاوی اسیدهای چرب و اسید آسپارتیک است که باعث فراوری تستوسترون در بدن می گردد.

اهمیت رژیم غذایی

انواع غذاها شامل گوشت های فرآوری شده، غذاهایی که قند بالایی دارند و نیز انواع فست فود جزو موادی هستند که بدن را مستعد التهاب می نمایند.

محققان معتقدند باید آنالیز های بیشتری روی ارتباط میان مصرف غذاهای التهاب آور و کاهش تستوسترون صورت گیرد اما اذعان نموده اند مردانی که در رژیم غذایی خود حجم زیادی از موادغذایی پیش التهابی مصرف می نمایند، بیشتر چاق هستند و بیشتر از دیگر مردان از کاهش میزان تستوسترون جلوگیری می نمایند.

یافته ها نشان می دهد مردانی که دچار مشکل چاقی هستند اغلب از التهاب مزمن رنج می برند و متخصصان باید نقش رژیم غذایی را در این میان بیش از پیش مورد توجه قرار دهند. زیرا بی توجهی به این مسأله می تواند باعث بروز بیماری هایی مثل دیابت و بیماری های قلبی و عروقی گردد.

ندا اظهری - سلامت / روزنامه خبرنگاران

منبع: eatthis

منبع: جام جم آنلاین
انتشار: 3 تیر 1400 بروزرسانی: 3 تیر 1400 گردآورنده: kulu.ir شناسه مطلب: 1670

به "تستوسترون بدنت را بساز!" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "تستوسترون بدنت را بساز!"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید